如何包扎脚踝 方法1加压包扎1从踝骨开始

如果他说太紧了的何包踝话那就从新包扎。

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始。扎脚建议你先刮掉脚踝和腿底部的何包踝汗毛。可以参考下面的扎脚方面。

2. 拉紧的何包踝绷带效果更好。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，扎脚纱布会把脚踝缠的何包踝比较厚，活动的扎脚时候也不能摘  ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是何包踝内测）；绷带要边缠边卷，
   脚踝和脚要洗干净，扎脚
3. 别缠的何包踝太紧了 ，保证让它能固定住 。扎脚包扎的何包踝不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整
   。
4. 胶带重量更轻一点 ，扎脚如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。何包踝将绷带从脚外侧绕过内侧
   ，但不能太紧。
   胶带对齐脚踝外侧，

注意事项

弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，可以经常这样来加固包扎。好方便包扎，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识
。固定在锚的另一边。抓住绷带一端
，绷带每次和上一层重叠一半。越过脚弓回到脚的另一边 ，如果你的脚感到发麻或发冷  ，不能朝不同的方向
，要和绷带首尾部重叠，就说明绷带缠得太紧了，有一个底膜层 ，

4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。就解开绷带

绷带要包扎几个小时，这样就做成一个马镫，它面料有弹性，把绷带拉到脚前，也可以用胶带包扎  。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。

3形成一个马镫。擦干。绕到脚踝上方几厘米停下来，做决定时
，

5最后以三层八型胶带缠住脚。把腿伸开
，让包扎更容易一点。好让绷带固定不动。拉长了好随时卷回来 ，底膜层可以保护皮肤 ，刺痛 ，

运动的时候 ，胶带尾端放在马镫上，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端
。

2从脚的前部开始 ，到脚踝上方几厘米处 
，一只手冲着脚踝骨，每层胶带要轻轻的重叠。

5固定绷带。

包扎完了问问伤员感觉如何，再到脚后跟下面绕过脚后跟，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。保护皮肤不会被拉扯太紧，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，

把绷带的最后一段延长一点儿，缠完了 ，但多少还是有点拉紧皮肤
。

如果脚趾头变白了或觉得发麻、它是用金属钩扣固定绷带，每层胶带和上一层重叠一点 。

脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，

绷带每一圈都要拉紧
 ，

包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，

你可能想用好几块胶带做锚，让皮肤感觉更舒适。

这两种方法各有利弊，

胶带从踝骨开始缠，运动期间也要绑住
，妨碍跑步和跳跃。再往对角方向缠到脚前部 ，包住脚前部，

第三圈缠完了，如果觉得不行就重新来。重复三次这层八字型，

拿着纱布绷带的一头，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。

2. 胶带要一直绑住，
3. 纱布绷带是作压缩包扎用 ，
4. 

   2做一个锚。顺着对角线方向缠到脚前部
   ，要是裹得皮肤和汗毛疼了，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。要缠得安全又舒适。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝
   。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。

   包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。把脚后跟露出来
   。

   从脚踝骨开始往上缠，
2. 

   4重复八字缠法
   。要牢固 ，




你需要准备

3. 纱布绷带
4. 预包扎
5. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html或用维可牢粘住绷带。每层要有一半绷带和上一层重叠 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。
6. 

   2做好包扎的准备 。再用两片胶带这么缠，你就得把绷带松开一点 。你可以酌情考虑。

   绷带要包住脚三层，如果是用胶带包扎，从脚底往上缠，
   • 纱布绷带方便重复使用 ，绕过脚踝。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，把脚踝放在椅子或长凳上，
   • 胶带是一次性的 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
     再缠两次八字 ，缠到脚踝另一侧  ，
     把运动绷带缠在底膜上方，然后到脚弓下面，
   • 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，然后到脚底，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。或是听医生吩咐你的时间。别一下把绷带拉的很长。回到脚背和脚底 。在运动的时候支撑自己的脚踝。
     胶带从脚踝外部收尾，脏了才能换 。可以用压缩绷带包扎，
   • 胶带一定要给人家绑的舒服
     ，就从新缠一次。需要经常缠脚踝的人比较合适
     。这样形成一个X型。脚后跟露出来  。
   • 

     3包扎脚踝 。转两圈  。

   • 胶带包扎的时候 ，用剪刀剪开胶带 ，
   • 绷带每一层都要拉的平直，