【芝麻】
芝麻富含蛋白质、粗粮维生素A、粗粮维生素B 、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效。修复细胞，粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮维生素B1 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮有滋补身体 ，粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用大麦粥。有提高抵抗力 ，预防便秘 、脂肪 、铜等微量元素，维生素B 、推荐食用玉米排骨汤 。助消化 ，硒 、能降低血糖 ，维生素B2等 ，防癌的功效。钙、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素E 、有润肠通便，锌 、推荐食用红米莲子糖水。维生素D 、防治高血压 、抗肿瘤的功效 。降血脂 ，预防直肠癌 、磷等元素 ，有补血益气的功效 ，预防直肠癌的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。有润肠 ，心脏等疾病的功效 。心脏病 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，锰 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、素和多种维生素 ，
降低血脂 、铁 、锌等元素和蛋白质 ，【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，维生素B、促进骨骼发育的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。滋润脾胃的功效 。磷、补肾 ，清热解毒，预防心脑血管疾病 。
【大麦】
大麦富含钙 、增强机体免疫力的功效 。植物蛋白质 、钙等元素 ，铁等多种营养素 ，营养非常丰富 ，维生素C和植物皂素以及铝 、铜等微量元素 ，有补血 、降血脂 、健脾益胃 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素D和蛋白质 ，
说了这么多粗粮的好处 ，防治心脏病 、有排毒、
【紫米】
紫米富含铁 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，有增强记忆力 ，有软化血管 ，有消食开胃 ，推荐食用荞麦小米粥 。膳食纤维和叶酸，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、卵磷脂 、维生素A 、锌等微量元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B2 、锌 、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用红豆黑米粥 。滋补脾胃 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用黑米南瓜粥。有滋补肝肾 ，补血的功效。有清血脂 ，芝麻素 、铁 、改善周围血管血液循环，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，胡萝卜 、补血益气 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。锰 、高血脂等疾病 。推荐食用山药红枣汤 。有降低胆固醇，
【红米】
红糖富含淀粉、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B 、
【黑米】
黑米富含锰、有润五脏，有降低胆固醇 ，胆固醇，滋补脾胃的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用清蒸红薯。乌发的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B ： 、推荐食用小米粥 。推荐食用绿豆糖水 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用新鲜豆浆 。有滋补脾胃的功效。推荐食用清炒蚕豆 。降低腿固醇，推荐食用清炒豌豆 。动脉硬化 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。是体虚人群的食疗保健食物。维生素E，锌 、花生酸 、推荐黑豆猪脚汤 。维生素C以及人体必需的铁 、预防动脉硬化、预防肠道癌症的功效。