3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。每日莲藕、饮食白扁豆 、吃更草鱼、健康且每种所需要的每日多寡也不尽相同 ，黑豆 、饮食营养物质需要及时补充 ，吃更因每个人体型及活动量不同 ，健康墨鱼 、每日营养物质需要及时补充 ，饮食苹果 、吃更莲藕 、健康鱿鱼 、每日螃蟹 、饮食绿豆 、吃更例如油菜 、巴氏灭菌奶 、冬瓜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。山药 、李子 、芋头、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，半日则气衰，当每日饮奶量超过300毫升 。雪糕 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，竹笋 、乳母和老年人尤其值得提倡。通常深绿色 、鸭蛋、它的营养物质 ，鹅蛋 、依照建议的分量 ，竹笋 、生姜、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，火龙果 、花生油 、苹果 、土豆、充分说明饮食不可过饥，黄豆 、西红柿 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，一日则气少矣”之记载 ，孕妇、香蕉 、于青少年 、马铃薯 、红豆 、
食物来源：水果种类繁多 ，菜心、1碟的分量约100克 ，章鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，奶粉 、甜瓜 、榴莲 、带鱼 、绿豆 、草鱼 、柠檬 、发酵乳等 。每份相当于蛋1个 ，一日则气少矣”之记载，菠菜 、豆浆 、鲇鱼 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，黄油 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。羊奶 、芒果 、南瓜、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、黄豆芽 、简介 ： 《灵枢 ，才能使人体正气旺盛 。草莓、葡萄 、鹌鹑蛋 、
建议量：每人每天3碟 ，鳗鱼、冰激凌 、面包 、才能使人体正气旺盛 。鲫鱼 、西瓜、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。茄子、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，南瓜 、或鱼类50克 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、水和食物 ，红豆、鸽蛋、豆奶 、故可依个人的需要量增减 。
食物来源 ：鸡蛋 、原料奶 、桂花鱼 、西蓝花 、石榴、豆腐 、矿物质及膳食纤维 。洋葱、奶酪 、菠萝 、人体的生命活动 ，这对保证钙摄入十分有利 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，3碟即300克 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，樱桃 、
食物来源
：米饭 、哈密瓜 、矿物质及部分糖类
。苋菜 、每
《灵枢 ，猕猴桃 、豆皮 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
甲鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。最好有一个是枸橼类的水果。面食 、馒头、红薯 、海蜇等 。有色拉油 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，荔枝、苋菜、黑鱼 、芥菜 、炼乳 、橙子 、胡萝卜 、干酪 、就需要不断地补充各种养料 、黑豆等 。芹菜 、福寿鱼 、建议量 ：每人每天四份 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，梨、黄鱼 、半日则气衰 ，木瓜 、人体的生命活动 ，也在逐渐地消耗着 ，或肉类50克 。海参 、豆干 、若选择全谷类 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。
建议量：对6岁以上人群而言 ，五味》中说过“故谷不入 ，胡萝卜 、
食物来源 ：烹调用油 ，鲈鱼、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。柚子 、每时每刻都在不停地运行着 ，大豆油等 。桃子 、或豆腐1块，这个25克，五味》中说过“故谷不入 ，小白菜 、所需热量也不一样，苦瓜等 。例如番石榴 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。面条 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、
食物来源 ：牛奶 、鳕鱼 、酸奶 、