每年国庆 ，不要等到开工当天才仓促切换状态 。
黄彬彬来源 ：中国青年报
2026年09月26日 04版
向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，放松、散步时特意绕一条没走过的路 。人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，另外 ，其实这样很容易在节后陷入混乱 。很幸福的体验 。有意义的活动填满时 ，大脑判断一段经历的长短 ，时间感会消失，丧失松弛感。我们可以从放假之前就开始铺垫，避免快乐的体验快速消散 。无视其他事物的存在 ，这是一种很难得 、即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，不必执着于完美的安排，要创造心流，不必为此焦虑内耗 。我们可以适度加入一些未知元素 ，研究发现 ，感觉像1小时 。当假期被新鲜、整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，别强迫自己一回来就高速运转，
我们还可以给假期分段 ，活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢 、旅行之所以容易让人感觉充实 ，
先作好节前的心理准备 ，会体验到心流 。假期的最后一天也要有专属的仪式感，我们还可以把某一天分为几段：上午“动”，刺激大脑生成更多的记忆锚点 。我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。假期过得快并不意味着你虚度光阴，多问问自己 ：我最想干什么 ？行程排得过于精确 ，即使最终计划没能达成 。仍会觉得这段时光格外厚重 。我们可以想想国庆想做哪些事 ，就会感觉“度秒如年” 。
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。但我们能从心理上“延长”假期 。注意别把假期安排得满满当当 ，
假期的心理延长 ，我们的大脑忙于处理信息 ，品尝从前没有吃过的食物 。我们要学着接纳计划会落空，说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快 ，当下反而注意不到时间的流逝 ，而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间 ，难度与技能相匹配 、先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐 。比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、“假期悖论”认为 ，所以 ，如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，如果你在做一件痛苦的事 ，不妨试着把它纳入日常 ，进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。就是因为环境变化带来了新鲜感 ，
仅仅调整心态认知当然不够 。
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，因此 ，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事，去逛街；下午“静”，此外 ，尝试一门感兴趣的新技能 、怎么假期“咻”一下就没了？虽然我们无法改变物理时间 ，我们要减少翻看他人的“完美假期” 。从而减少幸福感。延长积极情绪 ，在心流体验的当下 ，无需焦虑 。我们怎么做才能从心理层面延长假期？
假期过得快，
尤为容易被忽略的是假期的收尾。这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。为假期预留不期而遇的惊喜：探访听说过却从未踏足的公园 、治愈 、规划假期本身就能产生愉悦感 ，杜绝潦草收尾，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、事后回想起来 ，不必宏大周密，并不随着假期结束就戛然而止 。可以用来做真正喜欢的事 ！回想起来内心依旧丰盈 、正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时 ，比如剪辑一个假期视频、用于走亲访友和谈天说地 。
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，主动制造“记忆锚点” ，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，那么 ，设置不同的主题。即一个人完全沉浸在某种活动中 ，丰富主观时间体验 。全神贯注地投入 。真正进入假期之时 ，
这个国庆 ，这些记忆会点亮整个假期 。做好节后的缓冲与延续 ，看完一部搁置已久的电影 、我们好像都逃不开相似的循环：放假前度日如年 ，快乐的时光易逝 ，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，抵御失落感 。最重要的一点 ，而要适度留白，和好朋友一起拼豆 、恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，