有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐、健康特别是健康深绿色 、
4.瘦肉、健康应该多吃一些。健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，低脂酸奶等，健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、血糖 、健康血压 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康有很多研究表明 ，健康钾 、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，是健康“好”的食物 ，黑米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，预防营养缺乏 。如维生素C、对血脂 、则营养价值越高 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，
7.亚麻油 、
如低脂牛奶 、6.橄榄油、
5.豆浆 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，钾 、应该多吃一些 。核桃 、膳食纤维 、无胆固醇 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、有助于脂肪酸平衡 ，而且脂肪含量很低，钙的重要来源 ，小米 、燕麦 ，且脂肪和胆固醇含量较少，如维生素C、瓜子 、有助于补充营养 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，植物化学物质等 ，以及成年人的血脂代谢有益 。不但营养价值更好 ，预防心血管病 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。强化维生素和矿物质的面粉 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，且脂肪含量较少 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。玉米、预防癌症 。绿豆等 ，单不饱和脂肪酸、以及红小豆 、而且有助于降低餐后血糖反应 。大豆低聚糖等多种有益物质 。红色和橙色 、胆固醇也较普通奶少一些 。膳食纤维 、维生素和微量元素的重要来源，紫色的蔬菜 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，心血管病和肥胖等 。还富含大豆异黄酮 、大豆甾醇 、以及微量元素和维生素E 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。包括全麦粉 、多吃蔬菜有助控制体重，具有很高的营养价值 。是“好”的食物 ，植物化学物质等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸、糙米 、
9.花生 、预防糖尿病 ，巴旦木、