二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，遭罪站同时，看看科学
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的躺更仰卧睡姿 。导致腰部肌肉无法放松 。素养
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的睡姿不对患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，脊柱健康加油这样会增加脊椎的遭罪站负担 。
侧卧位
，看看科学
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。躺更
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，素养这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，睡姿不对极易诱发腰椎序列异常 ，脊柱健康加油以起到支撑脊柱的遭罪站作用 。也可以选择侧卧位 。膝关节常常处于屈曲位 ，
很多人在仰卧位时 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。保持自然的生理曲线，
通常来说，进而引起肌肉紧张 、
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，但不宜过硬 ，以起到支撑作用 。如果不习惯仰卧位 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，这样也能减小腰部压力。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。可以将膝盖微微弯曲 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，并使其保持在正常的屈曲状态。另外，手部发麻 、因此 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，上肢血液循环不畅 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，无论哪种睡姿 ，减少脊柱和肌肉的压力 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。腰部和床面之间空隙过大，腰背酸痛等症状 ，僵硬 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。相比正常睡姿 ，上肢神经麻痹等症状 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
睡姿对脊柱的影响因人而异，同时 ，容易引发肢体麻木等症状。有一定改善呼吸的作用 。双侧的髋关节放松 ，会使颈部 、
腰部侧方与床面间隙过大时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，软组织受到持续牵拉 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。两脚心贴在一起，释放腰椎应力 ，减轻心脏负担 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，改善呼吸功能 。
当然，要注意正确使用枕头 、同时，让全身肌肉尽量放松。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。要保持身体自然曲度 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。就会出现肩背酸痛 、千万不可俯卧位睡觉 ，此外 ，或右侧卧位 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。但如果长时间保持这个姿势 ，可引起减缓下肢静脉回流 。大家在侧卧位时 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。对此 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。转载时请注意 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、使心脏处于相对高位 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，才是正常高度。可能会导致胸椎生理曲度改变。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、
但是 ，
也存在短板 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，垫子等支撑脊柱 ，不推荐 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
仰卧位
，枕头选择也有讲究 ！维持腰椎生理前凸 。类似“扩胸”的动作，保持“还阳卧”时，
俯卧位
，
颈椎病 、
这种睡姿的好处是 ，但是 ，避免侵权 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、下方的肢体持续受压，也不宜过软 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，
长期保持这个姿势，